nogi i

podskakuj i się powoli opuszczaj albo o krzesło nogi podpieraj

[...] WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w tygodniu FWB po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO [...]

No racja zgadzam się z wami . Może za szybko wszystkiego chce :/ Dodam że chodzę już długo na Karate Kyokushin . Chciałbym po prostu mieć ciekawą rzeźbe mieć tego ciała ale mieć płaski brzuch i mieć te zarysy mięśni brzucha i fajnie jakoś podkreslone miesnie klatki piersiowej. Biceps oraz triceps też chciałbym jakoś efektywnie zmienić :) Nogi mam [...]

[...] pełni sił, niżeli leżeć później w łóżku z zapaleniem oskrzeli. Proponuję Ci na kaszel HERBAPECT (3 x 1łyżeczka), do tego Rutovit (3 x 2tabletki) i Oscilococinum - jeden z lepszych leków na polskim rynku, według mnie (zawsze postawia mnie na nogi). Jeżeli nie masz gorączki, to nie pij FERVEX, ponieważ to tylko obniża temperaturę (stąd osłabienie).

[...] planem full body, a kazdy trening zaczyna od przysiadow ze sztanga na karku. Jesli wybierze plan stacyjny moze dodac do przysiadow syzyfki - naprawde fajne cwiczenie, fajnie daje w kosc udom. I cos na dwuglowe - martwy ciag na prostych, do tego wspiecia na palce i cale nogi juz sa. Dodac do tego kilka cwiczen na gore i bedzie jak znalazl trening

5 dni na trening to za dużo, musisz odpowiednio zadbać o regenrerację, proponuje 4 dni z połączeniem grup mięśniowych : poniedziałek : klatka + biceps wtorek : nogi środa : wolne czwartek : plecy piątek : barki i triceps na 4 dni jest to dobra opcja...

polecam biegi długodystansowe a zwłaszcza interwały To się zdecyduj w śniegu sie bardzo dobrze biega :) i ćwiczy nogi jednocześnie :) no no bądź jak Rocky w 4 części

MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]

[...] lędźwiowe ale np. klatę, abym miał lepszą postawę mocniejszą itp. Tylko powiedział mi, abym wykonywał ćwiczenia stojąc na ugiętych nogach, żeby więcej obciążenia szło na nogi niż na lędźwie. Za bardzo nie wiem jaki obrać plan treningowy bo jestem trochę ograniczony. Jak wyciskam sztangę leżąc z obciążeniem (po krążku 15kg z każdej strony) 8 [...]

jest to ćw. 'docelowe" na m.prostowniki- nogi ugina sie lekko w kolanach dla uchwycenia środka cięzkości, a więc dla stabilizacji tulowia i calego ciala. myslę, ze pomysł z proba wlączenia dwuglowych jest nietrafiony; tutaj o niebo lepsze i bezpieczniejsze beda cioągi na prostych nogach choć wg. mnie na prostowniki ciągi także sa lepsze.

a właśnie czy takie buty ala koszykarskie będą odpowiednie do biegania ? bo takie mam i nogi mnie bolą w nich tak jak autor pisał identyczne miejsce bólu ;/

Okej wzrost 180cm przy wadze 80kg Tłuszczu na nogach nie widać ,nie mam żadnych fałd ,nogi twarde od loł kików W kablu 39 klatka 113 pas 77 Staż na siłowni łącznie 2 lata z dłuższymi bądź krótszymi przerwami Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2011-01-22 12:24:50

O inne mięśnie spokojnie, trenuję. Nogi czwóreczki, plecy ładne, bic 37cm, tylko ta klatka taka lipna ; / Muszą być bardziej widoczne mięśnie brzucha i cycki pójść do przodu :D

[...] witaminy z olimpa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety - ryż, jajka, ser biały - od niedawna plan treningowy- pon - klata, triceps wtorek - brak sroda - biceps nogi czw - brak piatek - barki przedramie tyle. Wrażliwość na stymulanty: nwm. Możliwosci finansowe: słabe (100 zł) Zmieniony przez - maksimus21 w dniu 2013-02-25 17:55:54

Nogi + plecy to najgorsze i najbardziej kontuzjogenne połączenie.Ten koleżka nie ma pojęcia o treningu siłowym.

Przy Twoim stażu 3 dni wystarczą spokojnie-push/pull/legs lub coś bardziej pospolitego: nogi same,grzbiet z bicepsem,klatka z barkami i tricepsami.

Dojde do satysfakcjonujego mnie efektu redukcja (brzuch,nogi, w tym pewnie niestety posladki sie zmniejsza), pozniej znow wejsc na bilans dodatni, czyli wracam do punktu wyjscia? Z cwiczeniami i tak pewnie w brzuchu cm mi przybeda, czego mega nie chce, bo teraz idzie w dobrym kierunku :/ Pogubilam sie :-)

[...] ,nigdy nie miałem żadnej kontuzji ani nic. Pytanie:rozciągam sie na siłce w rózny sposób "czuje " jak mi rozciągają sciegna a pod koniec mam "lużne" nogi(rozciągniete) ale jak koncze trening i wychodze z pod prysznica to sciegna są naciągnięte i jak chce zrobić skłon to mam naciągniete i czuje się jakbym ze sto lat sie [...]

hmmm... moze to kwestia ułożenia nóg. Ja to robię tak, że zapinam nogi w trójkąt, jak do sankaku jime i siadam nieco odchylając się od pionu, opierając się o przeciwnika. Z tej pozycji i z tak spiętymi nogami przeciwnik praktycznie nie ma szans juz wyjść. Jest to nieco inne ułożenie nóg niż http://www.sfd.pl/temat130071/strona2/. Nalezy tez [...]

[...] na etykiecie, a l glutamine sie nie orientuje. jak chcesz miec efekty to zdbaj przee wszystkim o diete, bo same suple nic nie daja. jak nie masz treningu to sprobuj tak: pn. nogi(z lydkami wlacznie) wt. wolne sr. klatka, tric czw. plecy pt. wolne so. barki, bic, przedramie nie. wolne w dni wolne albo treningowe mozesz dodatkwo robic brzuch ( [...]